갱년기에 도움되는 음식 5가지

갱년기에 도움되는 음식 5가지를 소개하려고 하는데요. 보통 갱년기는 여성들에게 큰 고통을 안겨주는 시기입니다. 이 시기에는 신체적, 정신적으로 많은 변화가 일어나기 때문에 적극적인 대처가 필요합니다. 이때 식이요법을 통해 여성들의 건강을 지켜줄 수 있습니다.

 

 

 

그럼 갱년기에 도움되는 음식 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

갱년기

 

칼슘이 풍부한 음식

 

두부

폐경은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있으므로 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 유제품, 잎이 많은 채소, 두부 및 강화 식물성 우유와 같은 식품은 칼슘의 좋은 공급원입니다. 특히 두부는 콩으로 만들어지며 칼슘의 좋은 공급원입니다. 또한 다용도이며 볶음, 샐러드 및 수프에 사용할 수 있습니다.

 

 

식물성 에스트로겐이 풍부한 식품

 

아마씨

식물성 에스트로겐은 에스트로겐과 유사한 구조를 가진 식물성 화합물로 폐경 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩 제품, 아마씨, 참깨, 콩류와 같은 식품은 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원입니다. 특히 아마씨는 식물성 에스트로겐의 일종인 리그난의 좋은 공급원입니다. 스무디, 오트밀 또는 구운 식품에 첨가할 수 있습니다.

 

 

오메가-3 지방산이 풍부한 식품

 

치아시드

오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 안면 홍조와 같은 증상에 도움이 될 수 있습니다. 지방이 많은 생선(연어, 참치), 치아시드, 호두와 같은 식품은 오메가-3의 좋은 공급원입니다. 특히 치아시드는 오메가-3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산(ALA)의 좋은 공급원입니다. 스무디, 오트밀 또는 구운 식품에 첨가할 수 있습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 식품

 

견과류

마그네슘은 폐경기에 흔한 기분 및 수면 장애에 도움이 될 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 잎이 많은 채소, 통곡물과 같은 식품은 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 특히 아몬드, 캐슈 및 땅콩은 모두 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 아몬드 1온스(28g)는 일일 권장 섭취량의 약 20%를 제공합니다.

 

 

비타민 D가 풍부한 식품

 

달걀노른자

비타민 D는 뼈 건강과 면역 기능에 중요합니다. 기름진 생선, 달걀 노른자, 강화 유제품과 같은 식품은 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 특히 달걀노른자는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 큰 달걀노른자 하나에는 약 41IU의 비타민 D가 들어 있습니다.